距离高考已经进入最后倒计时，如何科学有效地度过“考前一天”，对考生在考场的发挥有着重要作用。6月5日，记者采访了抚顺市12355青少年服务中心主任、心理咨询师孙哲。孙哲表示，有些考生和家长越临近考试，越不知道如何度过每一天。针对考生和家长提问较多的问题，孙哲给出了解答和建议。

另外，孙哲还提醒，在考前一天，考生要亲手准备打包第二天考试要用的东西，这会使考生心态平和、增加信心。家长可以辅助帮助确认，不要包办代替。

问：考前一晚睡不着怎么办？

答：应该科学正确地看待考前失眠这个生理心理现象。考前失眠是情绪型失眠，是正常的。考生要这样告诉自己：我这样，别人也这样。不要因失眠感到紧张害怕，睡不着就顺其自然，晚睡或少睡几个小时是没关系的，不影响第二天考试。有的考生认为“失眠或晚睡，第二天精力一定不足，肯定考不好”，这种负面自我暗示才是影响正常发挥的根本原因，而不是失眠本身。

问：进考场前，感觉还有很多东西没复习，怎么办？

答：有些家长和老师用“临阵磨枪、不快也光”的理念来指导考生进考场前再复习些东西，这句话不适合这种情境。进考场前的一段时间，最好不要再看题目或是与同学讨论，除非你认为必考。考生可以这样对自己积极暗示：到这一时刻为止，我能做的都已经做到了，顺其自然就好。不要再研究难题、一时难以掌握的题，避免降低自信，避免增加紧张、挫折和忧虑。

问：考试遇到大脑一片空白怎么办？

答：首先不要慌乱，不要害怕。然后停止答卷，通过舒缓情绪的方法放松心情，让大脑松弛下来、恢复理性。具体方法：腹式深呼吸，缓慢匀速用鼻子吸气到腹部，再用嘴呼出，过程中可以闭目；同时也可以进行积极自我暗示，比如，我正在放松下来、我会轻松面对考试等，注意不要用否定词语进行暗示。

辽沈晚报记者 张铂

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